雪缘园最快的即时比分

您的位置:首頁 > 食品藥品 > 心理疏導 > 正文
新冠肺炎醫護及相關工作人員的心理自助與疏導指引三

發布時間:2020-02-13 18:44:12    作者:    來源:    【鄖西周刊】   

醫務人員可以相互支持、鼓勵,積極自助,學習自我關愛的知識,聽取與心理健康相關的音頻、視頻,有效管理情緒,保持良好的心理狀態,提升工作效能。

一、認知調整

由于疫情發展迅猛,高強度、高負荷的工作壓力和不斷出現的危重病例,容易使醫務人員產生悲觀情緒、無助感、自責感,致使自信心降低,其結果不僅給個人帶來沉重的心理壓力,同時也降低了醫療救治的工作質量與效率。所以在特殊時期盡快調整心態、保持良好的工作狀態是醫務人員心理自助的重要內容。

醫學不是萬能的,接受不完美和失敗是醫務人員應該保持的客觀認知。疫情控制和患者的醫療救治很多時候不是由醫生個人能力決定的,還會受到很多其他因素的影響。醫護人員應該學會接納自己的工作能力和表現,做力所能及的事情,避免過度苛責自己,只要盡最大努力去救治患者,無論成功與失敗,都應該坦然面對,保持心態平和。

二、放松訓練

(一)肌肉放松訓練

最常用的是漸進式的肌肉放松訓練,通過循序漸進地放松每組肌肉群,最后使全身達到放松狀態。

1.現在,開始放松練習,放慢你的呼吸,吸~~~~~~呼,做一次深而長的吸氣,保持吸氣幾秒鐘,然后慢慢呼出來,此時想象自己的身體變得越來越沉重,慢慢地陷進椅子里……保持好呼吸的節律,你感受到了身體放松的感覺……呼氣時,可口中默念“放松、放松、放松……”連續這樣呼吸持續2~3分鐘。

(念一次)

2.現在,開始緊張和放松你身體的肌肉……把注意力集中到你的足部……緊張足部和踝部的肌肉,把腳趾蹺向你的頭部……慢慢拉緊你的肌肉.....感受到了足部和踝部的緊張感……保持一會兒這種感覺……

現在,開始慢慢地放松……讓你的足部松軟和垂下……感受到了足踝部放松的感覺……感覺緊張從你的足部慢慢地流走……你的足部向兩側倒下,并變得越來越沉重……想象它們重得正慢慢陷進床里……越來越放松……越來越沉重,越來越放松……

(重復一次)

3.現在,把注意力集中到你的小腿上……緊張小腿部的肌肉,抬起小腿放在你的面前,體會緊張的感覺……慢慢地拉緊你的肌肉…感受到了小腿部緊張的感覺……保持一會兒這種感覺……現在,開始慢慢地放松……讓你的足部松軟和垂下,讓小腿變得松軟和沉重……感受到了小腿放松的感覺……感到緊張從你的足部慢慢地流走……你的小腿變得沉重、松軟無力……想象小腿和足部重得正慢慢陷進床里……它們越來越放松……越來越沉重,越來越放松……

(重復一次)

4.現在,把注意力集中到你的大腿上……盡可能地把大腿靠在一起,緊張大腿部的肌肉……感受到了大腿部的緊張感覺……保持一會兒這種感覺……現在,讓大腿放松地分開……感受到了大腿部的放松感覺……感到緊張從你的大腿部慢慢地流走……你的雙腿變得又沉又軟……你的大腿變得沉重……你的小腿變得沉重……

你的足部變得沉重……想象緊張正從你的腿部流走……感到了腿部的無力和放松……想象它們重得正慢慢陷進床里……放松的感覺從你的足部擴散開來……擴散到了你的小腿和大腿……直到你的臀部和腰部……

(重復一次)

5.現在,盡力把你的臀部并在一起,緊張你的臀部和腰部的肌肉……慢慢地弓起你的背部……感受到了緊張的感覺……保持這種感覺一會兒……現在把你的臀部分開……放松臀部和背部的肌肉……讓你的背部靠在椅背上……感受到了肌肉放松的感覺……它們越來越沉重……越來越放松……越來越沉重……你的臀部非常放松……你的腿非常放松……你的足部非常沉重……緊張正從你的身上流走……

(重復一次)

6.現在,緊張你的胃部和胸部的肌肉,想象你的胃部將受到拳頭的打擊,而你做好迎擊的準備……做一次深長的吸氣,保持吸氣,收縮你的胃部,并感受到了緊張的感覺……感到你胸部的肌肉緊張,并變得剛硬……保持這種感覺一會兒……現在慢慢地呼氣,放松肌肉,恢復原狀……感到胃部的肌肉變得放松……感到胸部的肌肉變得放松…..當你的呼吸均勻和平緩時,你的胸腹部必須隨著呼吸而輕微地起伏和下降……讓你的呼吸變得十分有節奏和非常地放松。

(重復一次)

7.現在,把注意力集中到你的雙手和臂上……慢慢彎曲手指并緊握起拳頭……體會這種緊張的感覺……在握緊拳頭的同時,緊張手臂挺直地放在你的面前……體會雙手、前臂和上臂的緊張感……保持這種感覺一會兒……現在開始放松肌肉……慢慢地讓雙臂垂落在你的身旁,想象緊張正從你的手臂流走……離開了你的上臂……離開了你的前臂……離開了你的雙手……你的手臂變得沉重和柔軟……你的手臂變得無力和放松……

(重復一次)

8.現在,把注意力集中在你的肩膀上……聳起你的雙肩盡量靠向耳朵,并拉向脊柱……體會緊張的感覺通過你的肩膀傳向頸部……把你的后腦略微傾向后方,緊張頸部的肌肉……保持這種感覺一會兒……現在開始放松肩膀的肌肉……向前垂下你的頭部……讓你的肩膀垂下來……更進一步讓你的肩膀垂下來……感到緊張慢慢地從你的頸部和肩部流走……感到你的肌肉變得越來越放松,越來越沉重……你的頸部十分柔軟無力,你的肩膀十分沉重……

(重復一次)

9.現在,把注意力集中在你的面部肌肉……先集中注意力在前額……盡可能地皺起前額……保持一會兒這種緊張感覺,并把注意力集中在你的面頰……咬緊牙關,使面頰部的肌肉緊張……體會到了面頰部肌肉的緊張感……體會到整個面部肌肉的緊張感……緊張通過了你的前額……你的雙眼……你的面頰……現在開始放松……放松你的前額和面頰……感到肌肉正在松弛下來……感到緊張慢慢地從你的前額和面頰流走……你的前額變得光滑和放松……你的面頰變得沉重和放松想象緊張離開了你的面部……離開了你的頸部……離開了你的肩膀…感到了你的頭部、頸部和肩膀肌肉十分沉重,十分放松……

(重復一次)

10.現在,把注意力集中在你的全身你的全身感到沉重和放松……讓緊張從你的全身離開……想象緊張全部都離開了你的全身……你感受到了平靜,甚至聽到了呼吸的聲音……你的雙手、雙腿和頭部感到舒適的沉重……重得動也動不了.這是一種放松的感覺。

當你的腦子出現各種想法時,不要抗拒它們,而要接受和認識它們,讓它們自由地翱翔…...

11.現在,我要從4倒數至1……當我數到1時,請你睜開雙眼,眼睛睜開后要繼續坐1~2分鐘才可以移動身體……

好的,開始---- 4開始感到有些清醒……3請做好開始運動身體的準備……2意識到了周圍的環境……1請睜開雙眼,感到十分放松和清醒。

(二)呼吸調整

1.一只手放在胸部,另一只手放在腹部。

2.通過鼻子吸氣,讓你的胃部鼓起來(鼓肚子),這意味著你用全肺呼吸。盡量使上胸部活動最少,保持緩慢的吸氣。

3.緩慢、均勻地將廢氣從鼻子呼出。

4.重復幾次,保持一定的節律。一分鐘以8~12次呼吸為宜(一次呼氣和吸氣算作一次完整的呼吸)。初練時,可能無法熟練判斷節律,因此應該練習估計5~7秒鐘為一次呼吸的周期。

5.不能快速深呼吸。

三、情緒調節

不良情緒有害健康,應采用正確的途徑和方式調節情緒。

1.表達情緒??梢酝ㄟ^寫日記,將近期的事件和自己的感受記錄下來,擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒。

2.傾訴??梢韵蛲?、家人、親友盡情表達內心的感受,獲取心理支持。

3.尋求專業幫助。當無法進行自身調節,或出現嚴重情況時,需要及時尋求專業人員的幫助。

(摘自《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導指南》,人民衛生出版社)

 

鄖西縣新冠肺炎疫情防控指揮部宣傳外事組

              2020年2月 


( 責任編輯: )
分享到: 收藏
相關信息
【鄖西在線網站版權與免責聲明】

1、凡本網注明“來源:鄖西在線”、“來源:鄖西周刊”或“來源:鄖西在線論壇”的所有作品,版權均屬于鄖西融媒體中心,未經授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明來源,違反上述聲明者,本網將依法追究其相關法律責任。

2、凡本網注明“來源:XXX(非鄖西在線)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。本網轉載其他媒體之稿件,意在為公眾提供免費服務。如稿件版權單位或個人不想在本網發布,可與本網聯系,本網視情況可立即將其撤除。

3、如因作品內容、版權和其它問題需要同本網聯系的,請在30日內進行。電話:0719—6229206 0719-6230927

熱圖推薦

數字報

更多>

雪缘园最快的即时比分

牌友联盟大厅| 真钱棋牌大厅| 欧冠投注大厅| 体育赌博登陆| 足球体育下注网站| 中超下注平台| 斯诺克押注平台| 娱乐棋牌首页| 亚博体彩APP| 天天乐棋牌_首选平台| 天天乐棋牌 - 官方正版| 浙江体彩网-体育彩票管理中心_[安全购彩]| 黑龙江体彩网| 黑龙江福彩‖黑龙江体彩| 丰禾体育| 云海棋牌| 体育下注| 北斗娱乐| 吉祥体育官网| 吉子棋牌| 名爵棋牌| 大嘴棋牌| 大赢家棋牌游戏下载| 福彩网app下载| 福彩网app| 山西棋牌网| 悠悠棋牌| 金牛棋牌游戏|官网| 福彩网app下载| 金牛棋牌_首选平台| 王者棋牌VIP下载| 王者棋牌| 金牛棋牌游戏|官网| 金牛棋牌_首选平台| 视讯棋牌| 金牛棋牌| dota2下注官网| DOTA2下注| dota赛事下注| dota2下注| dota2下注-专业娱乐平台| 中国福彩网app| DOTA投注| 福彩网APP| 北京福彩网| 全民斗地主| 北京福彩网| 大赢家棋牌| 天天乐棋牌| 浙江体彩网-首页| 浙江体彩网| 皇冠炸金花| 轻松赢棋牌| 送现金棋牌| 棋牌游戏送现金| 黑龙江福彩| lols9竞猜-首页| LOL外围网站-S9半决赛竞猜| S9比分预测-S9半决赛竞猜| 中超下注app| 中超下注官网| 黑洞彩票APP| S9下注首页| 皇冠体彩APP| 黑洞彩票---首页欢迎你| 黑洞彩票平台| 178棋牌首页| nba直播吧_篮球直播_官网.| nba下注下载| NBA官网下注| 中超下注下载| 云海棋牌首页| 云海棋牌|首页| 云海棋牌大全| 亚博体育下注| 亚博体育下注| 亚博体育下注| 亚博体育下注| 亚博体育下注| 亚博体育外围| 亚博足彩|首页| 亚博足彩APP官网| 亚博足彩-首页| 亚博足彩_亚博国际网址_官网| 体育下注计划| 80体育下注| 体育下注 - 官方合作网站| 体育下注-首页| 吉子棋牌| 吉子棋牌官网| 大连棋牌下载| 大连棋牌游戏下载| 大连棋牌免费下载| 大星彩票---首页-Welcome| 大星彩票 - 首页| 大星彩票首页| 微信棋牌充值| 可微信小额存款的棋牌| 德甲下注官网| 德甲下注-首页| 德甲赛事手机下注-官网| 德甲下注|首页| 德甲下注首页| 德甲下注app首页| 意甲赛事下注平台| 意甲下注平台| 意甲赛事竞猜 _首页| 意甲竞猜网站-首页| 意甲竞猜| 意甲竞猜首页| 意甲竞猜网站-首页| 意甲竞猜app| 意甲赛事竞猜 _首页| 意甲竞猜平台| 意甲竞猜网站| 意甲竞猜网站| 意甲竞猜app| 意甲竞猜下载| 意甲竞猜| 杏彩彩票_信誉平台| 欧冠竞猜app| 欧冠竞猜平台| 欧冠冠军竞猜| 欧冠竞猜app|首页| 欧冠竞猜APP| 欧冠竞猜网站| 欧冠竞猜app|首页| 永胜棋牌下载| 永胜棋牌下载| 王者荣耀押注平台| 王者荣耀押注| 王者荣耀怎么押注| 首页-王者荣耀下注亚洲最大电竞投注平台!| 王者荣耀押注-首页| 王者荣耀押注-首页| 王者荣耀押注平台| 王者荣耀下注app| 百灵棋牌官方下载| 百灵棋牌官网| 国家认证彩票首页| 国家认证彩票 - 首页| 国家认证彩票| 国家认证彩票官网| 国家认证彩票APP| yabo亚博电竞排行| yabo亚博排行| yabo亚博真人排行| yabo亚博棋牌下载| 新疆福利彩票网| 新疆福利彩票网| 新疆福利彩票网登录| LOL投注网站| LOL投注网| 英雄联盟下注| 英雄联盟下注-首页LOL| 英雄联盟下注登录| yabo亚博棋牌下载链接| 王者荣耀下注|首页| 王者荣耀下注官网| 王者荣耀下注app| 王者荣耀押注大厅| 王者荣耀竞猜网站| 王者荣耀押注-首页| 王者荣耀押注-首页| 王者荣耀竞猜-首页| 王者荣耀竞猜网址| 王者荣耀竞猜下载| 188体育下注app| 188体育下注| 欧冠竞猜app_欢迎您| 足球欧冠app下载| 欧冠足彩APP| 欧冠竞猜平台 - 欧冠外围买球app| 欧冠联赛外围app| 欧冠外围买球app首页| 欧冠联赛下注app-欧冠赛事| 欧冠联赛下注APP| 欧冠赛事下注app-首页| 欧冠比赛下注app-首页| 欧冠联赛下注app| 王者荣耀下注app| 王者荣耀下注APP| LOL竞猜_LOL竞猜网站| lol竞猜网站| LOL竞猜-lol现金竞猜网站| lol竞猜-lol竞猜app-电子竞技竞猜平台| 天天游棋牌下载| 百灵棋牌| 欧冠网投app| 欧冠网投| 欧冠网投首页| 欧冠网投软件| 意甲下注网站| 意甲下注官网 |安全| 意甲联赛下注官网| 意甲下注|首页| 意甲下注官网| 澳门真人首页| 澳门真人网站 | 主页| 澳门真人官网登录| 打渔游戏机| 游戏机打渔| 红桃棋牌首页| H5棋牌-首页| h5棋牌网站| LOL下注app-S9早盘预测| LOL下注app-S9早盘预测| 熊猫棋牌-游戏官网| 华龙棋牌app| 斯诺克押注网站:【官方入口】| 斯诺克押注| 斯诺克下注app| 斯诺克哪里可以下注| 欧冠网投app| 斯诺克下注app| 斯诺克押注网站| 时时中彩票首页| 时时中彩票官方网站| 时时中彩票平台登录| 大连棋牌游戏| 大连棋牌网- 首页| 92棋牌游戏中心 - 大连棋牌游戏| 大连棋牌游戏| yabo亚博真人排行| 欧冠平台-首页| 足彩欧冠平台| 欧冠下注网| 欧冠平台_首页_欢迎您| 欧冠平台app - 首页| 中超联赛下注平台-首页| 中超赛事下注首页| 中超联赛网上下注| 中超联赛下注平台首页| 中超联赛下注平台| 中超比赛下注app-首页| 中超赛事下注app-首页| dota赛事押注排行| dota赛事押注| dota赛事押注登录| dota赛事押注app| 德甲赛事下注网址| 德甲下注首页| 德甲下注|官网| 趣发彩票注册-专业购彩平台| 趣发彩票平台-Welcome| 趣发彩票平台| 趣发彩票 - 首页| 趣发彩票平台-Two| 德甲下注网址| 欧冠竞猜平台| 欧冠竞猜平台 - 欧冠外围买球app| 欧冠竞猜|首页| 欧冠竞猜平台_安全| 欧冠竞猜app| 欧洲杯下注下载| 欧洲杯下注-欧洲杯下注平台-欧洲杯下注网站| 欧洲杯下注网站_Welcome| 欧洲杯下注_欧洲杯竞猜_官方盘口| 欧洲杯下注app| 五大联赛比分| 五大联赛比分| 五大联赛比分| 欧洲杯下注首页| 欧洲杯下注网站| 欧洲杯下注网-首页| 欧洲杯联赛下注| 欧洲杯网投-首页| 欧洲杯足彩-首页| 大闹天宫捕鱼| NBA下注_NBA押注|官方网站| NBA押注网站| NBA押注平台| NBA押注平台| NBA押注首页| 亚博王者荣耀竞猜_王者荣耀竞猜平台| 王者荣耀竞猜_专业娱乐平台| 王者荣耀竞猜网站| 王者荣耀外围竞猜,王者荣耀竞猜平台| 百灵棋牌app| 福彩计划网| 福彩3d计划网| 电竞菠菜人|官方合作平台| 菠菜人电竞_菠菜人电竞| 欧洲杯足彩官网_官网| 欧洲杯足彩-首页| 欧洲杯足彩-主页| 欧洲杯足彩|首页| 欧洲杯足彩-首页| 欧洲杯足彩app| 北斗娱乐官方网站| 企鹅体育| 企鹅体育_首页| 双子28 - 首页| 双子28走势图| 双子28平台| 双子28计划| 双子28技巧| 双子28APP| 小金棋牌官网下载| 小金棋牌官网| 江苏福利彩票网|首页| 江苏福利彩票网-安全购彩| 江苏福彩,江苏福利彩票网| 江苏福利彩票网-首页_欢迎您| 云海棋牌游戏下载| 企鹅电竞 | 官网| 企鹅电竞 | 官网| 企鹅电竞 | 官网| 体育下注首页| 体育下注-首页| 体育下注_网页版| 北斗娱乐| 数字棋牌首页| 法甲下注|首页| 法甲赛事网上下注首页| 牌友联盟app| 牌友联盟app| 牌友联盟app| 意甲下注下载| 意甲下注|首页| 意甲下注| 意甲下注app| 意甲下注app首页| 数字棋牌app| kpl下注网站| kpl 下注| KPL下注平台| KPL下注app| KPL下注平台| kpl下注首页| 蓝月娱乐|首页| 蓝月娱乐棋牌app| 荣耀棋牌游戏中心| 鸿运棋牌下载大厅| KPL下注平台| kpl下注网站| KPL下注平台| kpl下注首页| KPL押注平台| 七星棋牌app| 七星棋牌APP| 视讯棋牌下载| 视讯棋牌| 金花棋牌| 体育下注app下载| 体育下注app|软件下载| 体育下注网站| 福彩三d技巧| 极速PK10注册| 极速pk10-首页| 极速PK10-首页| 极速PK10注册| 极速pk10-首页| 极速PK10-首页| 赌博APP排行榜| 赌博APP排行榜-为您推荐赌博APP十大排行| 推荐赌博APP十大排行 - 欢迎莅临Welcome!!| 推荐赌博APP十大排行| 欧洲杯竞猜-首页| 欧洲杯竞猜|首页| 欧洲杯竞猜-首页| 欧洲杯竞猜平台-首页| 0716-欧洲杯竞猜平台-首页| 欧洲杯竞猜-欧洲杯竞猜|首页| 斯诺克下注app| 足球竞彩网app-首页| 足球竞彩网app官网下载| 竞彩足球竞彩网APP下载| 竞彩足球竞彩网下载| 足球竞彩网app| 足球竞彩网app|首页登入| lpl在哪里押注| biwei必威体育||用户必选平台| 325棋牌游戏,325游戏中心唯一官方网站| 325棋牌游戏中心-首页| 七月棋牌游戏| 代理赌博拉人技巧| 代理赌博拉人技巧| 欧冠联赛下注平台-首页| 欧冠比赛下注平台首页| 欧冠联赛下注登录| 欧冠平台-首页| 什么网站可以买欧冠|平台| 欧冠平台app| 欧冠竞猜平台| 欧冠竞猜APP| 欧冠竞猜平台 - 欧冠外围买球app| 牌友联盟_官方运营下载中心| 王者荣耀竞猜_专业娱乐平台| 王者荣耀竞猜-王者荣耀菠菜网站-王者菠菜网| 九州论坛| 王者荣耀竞猜网站| 王者荣耀押注-首页| 王者荣耀下注|首页| 王者荣耀押注平台| 王者荣耀押注首页| 网上体育下注游戏,网上体育下注赌场,网上体育下注平台| 体育下注-首页| 网上体育下注网站-首页| LOL投注网站| 英雄联盟下注网站| 英雄联盟下注-首页LOL| 轻松赢棋牌游戏下载| 内蒙古福彩网| 内蒙古福彩网| 内蒙古福彩官方网站| 内蒙古福利彩票-网页版| 内蒙古福彩| 蓝月娱乐|首页| 蓝月娱乐| 蓝月娱乐官网| 西甲下注首页| 西甲联赛下注首页| 西甲下注-首页| 西甲下注首页| 西甲下注_首页| 足球投注技巧| 中超下注app| 中超联赛下注app| 中超赛事下注APP _官网| 亚博棋牌app| 网赌手机APP下载 | 首页| 手机网赌app-欢迎下载| 手机网赌app| 手机网赌app -官方推荐| 电竞押注app| 电竞下注|APP平台首页| lol菠菜竞猜_官网| lol菠菜下注| lol菠菜app| lol赛事手机下注| 手机下注lol登录| lol竞猜大厅| lol竞猜平台-首页| lol竞猜-首页| E尊娱乐app下载| E尊娱乐APP·网站&首页| 乐透游戏 | 首页| 乐透游戏 | 游戏下载| 乐透麻将| 澳门利博捕鱼达人| 澳门999捕鱼达人| 澳门天地捕鱼达人| 万博体育网站_亚洲最大娱乐平台| 新万博app| 新万博体育-新万博app-首页| 新万博app官网| 辉耀游戏中心| 辉耀互娱-首页| 网易娱乐软件| 网易娱乐软件|app下载| 新世界app二维码| 新世界二维码| 新世界二维码入口| 唯彩专家预测| 足彩专家预测分析唯彩| 竞彩足球唯彩网预测推荐| 竞彩专栏唯彩看球| 竞彩足球大神跟单微信| 足彩大神跟单| 竞彩专栏唯彩看球| 竞彩足球软件哪个最好| 竞彩足球推荐软件 - 首页| 网易竞彩预测推荐| 网易竞彩专家预测| 网易竞彩单场预测推荐-首页| 网易足球预测推荐| 竞彩足球预测分析网易| 澳门心水足彩官网| 全世界足球联赛排名| 足球联赛排名,足球联赛价值| 世界足球各大联赛排名| 升盘水位不变-首页 www.5124l.com 足球大神推荐 www.5124l.com 足球大神免费推荐 www.5124l.com 大神推荐足彩 www.5124l.com 足球大神推荐软件 www.5124l.com 竞彩足球彩票app安卓下载| 正规的足球购彩app_买足球竞彩app_官网| 让半球怎么算| NBA竞彩澳客网| 竞彩m串n公式表| 世界足球联赛实力排名| 全世界足球联赛排名| 世界足球各大联赛排名|